Sigaradan uzak durma yolu var mı?

Nikotin krizlerini yakından tanımak önlem almak için kritik önemde. Bir de sabır. Sigaradan uzak durma yolu var mı?

Sigarayı bırakmak kolay değil. Bunu hepimiz biliyoruz. Nikotin nöbetleri uzun sürmüyor ama insanın başı tutunca sabretmesi çok güç. Sigarayı bırakınca başınıza neler geleceğini bilirseniz önlem almanız kolaylaşır.

Sigarayı bırakanlarda görülen belirtiler grip – soğuk algınlığına benzer nitelikte. Çoğu tiryaki listeye giren işaretlerden bir kısmını – nadiren tamamını – deneyimliyor. Baştan söyleyelim: Hiçbiri uzun vadeli değil. Sigarayı bıraktıktan sonra bu semptomlara ilişkin endişelenirseniz doktorunuza danışmayı ihmal etmeyin.

Sigarayı bırakınca neler olur?

•Delice sigara içesiniz gelir

•Uykunuz kaçar

•Halsiz – bitkin hissedersiniz

•Asabi olursunuz

•Dikkatinizi toplayamazsınız

•Başınız – boğazınız ağrır

•Öksürürsünüz

•Peklik olur

•Hazımsızlık – gaz sancısı ve karın ağrısı çekersiniz

•Ağzınız kurur

•Dilinizde acılık olur

•Burnunuz akar

•Göğüste sıkışma hissedersiniz

Önlemi ne?

Sabır: Sigara içesiniz gelirse hemen teslim olayın. Yaklaşık 3 – 5 dakika sabrederseniz bu istek hafifler.

Dikkat: İlginizi başka yere odaklayın. Örnek: Bir arkadaşınızı arayın. Yürüyüşe çıkın.

Su: Sigara hasretini su içerek bastırabilirsiniz. Deneyin ve görün.

Nefes: Gözlerinizi yumun. Sakinleşin. 10 derin nefes alın.

Duygu: Bir yakınınıza içinizden geçenleri anlatın.

Başka yolu yok mu?

Olmaz mı. Sıralayalım:

Egzersiz: Alışkın değilseniz yavaş başlayın. Önce günde bir – veya gün aşırı, iki günde bir – 15 dakika yürüyüşe çıkabilirsiniz. Size çekici gelen aktivitelere yönelmeniz önemli.  böylece kısa sürede sıkılma olasılığınız ortadan kalkar. Egzersiz iyi hissettirir. Sigarayı daha seyrek hatırlarsınız.

İstirahat: Sigarada sadece nikotin yok. Binlerce kimyasal bileşen söz konusu. Beden bu girdiye zamanla alışıyor. Ani bir kesinti – sağlıklı olmasına karşın – halsiz ve bitkin hissettirebilir. Gün içinde kısa bir uyku işe yarayabilir. Gece uykusunu az daha erkene çekmek de etkili.

Yürüyüş: Uykunuz kaçmışsa uykudan önce uzun bir yürüyüş de yararlı olabilir.

Multivitamin: sigarayı bıraktıktan sonraki birkaç ay vitamin alabilirsiniz. Vitamin yoksunluk krizlerini bastırmanıza yardım eder.

Ödül: Kitap okumaya zaman ayırın. Gün sonunda uzun uzun yıkanın. Sizi ne rahatlatıyorsa kendinizi öyle ödüllendirin. Buna zaman – para israfı olarak değil de sigarayı bırakma programının bir parçası olarak bakın. Sigaranın yerini tutacak sağlıklı alışkanlıklar edinmeye çalıştığınızı düşünün.

Cesaret: Nikotin azminizi – cesaretinizi kırmamalı. Bu atakların geçici olduğunu asla unutmayın. Bir kez özgürlüğün tadını alırsanız, kafanıza koyduğunuzu yapabildiğinizi anlarsanız katlandığınız acıların her saniyesine değecek.

İnsanın kendini özgür hissetmesi yanında nikotin bağımlığı nedir ki?