Kilo almak istiyorum. Öneriniz?

Sağlıklı zayıflamak için yüzlerce diyet var. Peki ya kilo almak istiyorum, öneriniz diyorsanız?

Fazla kilo kimine kabus kimine hayal. Herkes size kıskanarak bakarken kilo almayı düşlüyorsanız sağlıklı kilo alma yollarına bakmanızda yarar var. 

Bazı sağlık sorunları aşırı zayıflığa neden olabilir. Bazen de sağlıklı aktiviteler (spor) zayıflatır. 

kilo almadan sigarayı bırakma

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Zayıflayacağım derken güçten düşmemeye dikkat.

Kimi de genetik nedenlerle zayıf kalır.  Zayıflık tek başına sağlık sorunu sayılmaz ama kilo almayı kafaya koyduysanız bunu sağlıklı yollarla yapmalısınız.

Kilo almak için kalori mi gerek?

Evet. Kaloriler işe yarıyor. Cipsler, tatlılar, kekler, asitli içecekler. Siz yine de fazla yüz vermeyin. Çünkü bunlar daha fazla yağlanmaktan başka işe yaramaz. Kilo almak için en doğrusu sağlıklı beslenmeye dikkat etmek. Kilo almaya çalışırken yaşınıza ve boyunuza uygun hedef belirlemeyi unutmayın. 

Hangi yiyecekler enerji verir?

Fındık, fıstık, badem, avokado, humus gibi yiyecekler bu özellikte. Kalori de var. Besin de.

Hayvansal yağlar en az bitkisel yağlar kadar etkili ama kolesterole dikkat edilmeli. 

dengeli beslenme

 

 

 

 

 

 

 

Şimdi mi yesem akşama mı saklasam? 

Hastalanmadan kilo aldıracak öneriler 

Su yerine yüksek kalorili meyve suları için 

Yüksek kalorili soslara yönelin. Mayonez olur. Sezar sos olur.

Yiyeceklerinize fındık, fıstık ve kurutulmuş meyveler katın. Özellikle yoğurtla iyi gider.

Patates takviye malzeme olarak harikadır. Sütle, peynirle, biberle ve aklınıza gelebilecek tüm sağlıklı sebzelerle birlikte yiyebilirsiniz.

Yemeklerinizde zeytinyağı kullanın. 

Çok yemek mi sık yemek mi?

Ara öğünler ve atıştırmalar gün içinde daha fazla kalori depolamanızı sağlar. Günde 6 küçük öğün yararlı olabilir. Öğünleri oluştururken mineral, vitamin, kalori ve besin yönünden zengin yiyecekleri tercih edebilirsiniz. Örnek: Bir bardak meyve suyu. Yanına tam tahıllı ekmekle yapılmış hindili ve domatesli sandviç.

Kilo kaybı sağlık sorunuyla ilişkili olabilir. Hastalık sırasında iştah azalır ve bünyeyi ayakta tutacak düzeyde enerji alınamaz. Zayıflamak da bunun doğal sonucu. Hastalık sonrası toparlanmak için birkaç iştah açıcı ipucu:

sağlıklı yiyeceklerBu meyvelerin iştahınızı açacağı kesin. 

Süt önemli. Tam yağlı süt için. Kahveye süt ekleyin. Hazır çorba ya da sosları su yerine sütle pişirin.

Patates püresini peynir veya krema ile çırpın.

Kraker, kurutulmuş meyve, fındık, tam yağlı yoğurt gibi yiyecekleri daha sık tüketin. 

Tatlılarınızı şeker, bal ya da pudrayla pişirin. 

Tatlılarınıza dondurma eşlik etsin.

Sebzeli yemeklerin üzerine peynir eritin. Yumurta kırın.

Yemeklerde tereyağı kullanın.

Yulafları şekerli sütün içinde bekletin yumuşasın. İçine meyve ekleyin. 

İştah açıcı tavsiyeler

Yemek çekici gelmiyor mu? İştahınızı açmak için yemekten hemen önce yürüyüşe çıkmayı deneyin. Meyveler de iştah açar. Yemek sırasında sıvılardan uzak durun. Mideniz çabuk dolmasın. 

Tümü bir yana, sorunu daha yakından tanımak ve düzenli bir diyet programı uygulamak için mutlaka diyetisyene gidin.