Karatay diyetinde hafta sonu ne yiyelim?

Karatay diyetinde haftasonu yenilmesi gerekenlerin listesini veriyoruz.

Cumartesi

Kahvaltı (08.00 – 09.00)

•    Pastırmalı yumurta
•    8 – 10 adet tuzsuz zeytin
•    Bir avuç içi kadar peynir ve taze maydanoz ya da nane ile birlikte
•    Şekersiz yeşil çay ya da sevilen bir bitki çayı
•    Bir (ince belli) çay bardağı Antep fıstığı (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Fıstıklar, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)

Ara öğün (şart değil) (10.00)

•    Bir avuç içi kadar ceviz içi (Mümkünse yeni kırılmış)
•    Taze limon eklenmiş bol su ya da şekersiz bitki çayı

Öğle yemeği (12.00 – 13.00)

•    Bir porsiyon bonfile ızgara
•    Taze yeşilbiber ve domates ya da kuru soğan
•    Yoğurt, semizotu ve bir tatlı kaşığı keten tohumu yağı
•    Bol su veya ayran

Ara öğün (şart değil) (15.00)

•    Bir ufak boy portakal veya elma
•    Şekersiz yeşil çay

Akşam yemeği (18.00 – 19.00)

•    Balık ızgara
•    Dilimlenmiş beyaz turp
•    Bol roka, domates ve taze yeşil soğan ile hazırlanmış salata (Tüm salatalara doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir)
•    İki kibrit kutusu kadar tahin helvası

Pazar

Kahvaltı (08.00 – 09.00)

•    Peynirli omlet ya da pastırmalı yumurta
•    Bir avuç içi kadar beyaz peynir
•    8 – 10 adet tuzsuz zeytin
•    Tatlı kırmızıbiber, domates ve salatalık
•    Şekersiz yeşil çay ya da sevilen bir bitki çayı
•    Bir (ince belli) çay bardağı ceviz içi (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Cevizler, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)

Ara öğün (şart değil) (10.00)

•    Bir avuç içi kadar ceviz içi (Mümkünse yeni kırılmış)
•    Taze limon eklenmiş bol su ya da şekersiz bitki çayı

Öğle yemeği (12.00 – 13.00)

•    Bir tabak kuru fasulye, bonfile veya biftek (bir avuç içi kadar) (Yanında pilav ve patates yenmeyecek)
•    Bir adet kuru soğan
•    Çoban salatası (Tüm salatalara doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir)
•    Bol su

Ara öğün (şart değil) (15.00)

•    Bir avuç tuzsuz yerfıstığı (Kavrulmuş ve mümkünse yeni kırılmış)
•    Şekersiz çay

Akşam yemeği (18.00 – 19.00)

•    Balık ızgara
•    Taze yeşil soğan, bol roka ve domates
•    Közlenmiş taze kırmızıbiber

Gördüğünüz gibi sağlıksız olan yiyecekler dışında yasak olan bir şey yok bu diyette. Unutulmaması gereken önemli nokta: Karatay diyetinin işe yaradığını görmek istiyorsanız akşam 8’den sonra hiçbir şey yemeyeceksiniz. Su ve yürüyüş her saatte serbest.