Egzersiz kalbe yararlı mı zararlı mı?

Hareketsiz yaşam tarzı kalp hastalıklarına yol açıyor. Buna engel olmak tamamen size kalmış. İsterseniz riski ortadan kaldırabilirsiniz. Düzenli egzersizin faydaları saymakla bitmiyor. Özellikle aerobik türü egzersizler kalp sağlığı için kritik önemde. Olumlu etkileri sıralayalım:

•    Kalbi ve kardiyovasküler sistemi güçlendiriyor.

•    Kan dolaşımını geliştiriyor ve vücudun oksijeni daha iyi kullanmasını sağlıyor.

•    Kalp yetmezliği belirtilerini iyileştiriyor.

•    Vücudun enerji seviyesini yükseltiyor. Nefes darlığı ya da yorgunluk çekmeden daha fazla aktivite yapmaya imkan veriyor.

•    Dayanma gücünü arttırıyor.

•    Kan basıncını düşürüyor.

•    Kasları geliştiriyor.

•    Dengeyi ve eklem esnekliğini arttırıyor.

•    Kemikleri güçlendiriyor.

•    Fazla yağlardan kurtararak ideal kiloya ulaştırıyor.

•    Stresi ve depresyonu yenmeye yardım ediyor.

•    Uykuyu düzenliyor.

En iyi egzersiz hangisi?

Esneme hareketleri. Egzersiz öncesi kolları ve bacakları esnetmek sizi egzersize hazırlar. Sakatlanmalardan korur. Kaslarınızı güçlendirir. Düzenli yapılan esneme hareketleriyle daha dirençli bir yapıya kavuşabilirsiniz.

Kardiyovasküler hareketleri. Geniş kas kitleleri kullanılarak yapılır. Bu aktiviteler kalbe ve ciğerlere daha fazla oksijen gitmesine yardım eder. Kalbiniz için en faydalı egzersiz türü aerobik egzersizler. Düzenli olarak yaptığınızda kalbiniz daha sağlıklı çalışır; kan basıncınız dengelenir, solunum kaliteniz artar.

Güçlendirme egzersizleri. Kaslar yorulana dek tekrarlanan hareketlerden oluşur. Kalp yetmezliği olanlara uygun değil. Yürüyüş, hafif tempolu koşu, bisiklet sürmek, kros kayağı, paten kaymak, kürek çekmek, su sporları kalbe iyi gelen aerobik egzersizlere örnek.

Kalp yetmezliği yaşayanlar egzersizde nelere dikkat etmeli?

Doktorunuz kalp yetmezliği tanısı koyarsa egzersiz yaparken bazı noktalara dikkat etmeniz gerekir. Yorucu, ağır egzersizler sizin için uygun değil. Egzersiz sırasında işinize yarayabilecek birkaç önerimiz var:

•    İzometrik egzersizlerden kaçının. İzometrik egzersize örnek: şınav ve mekik.

•    Hava çok sıcaksa, soğuksa, nemliyse açık havada egzersiz yapmayın. Fazla nemli ortam daha kolay yorulmanıza neden olur. Aşırı sıcak göğüste ağrıya ve nefes darlığına yol açabilir. Egzersizlerinizi kapalı alanlarda yapabilirsiniz.

•    Yeterli miktarda su tükettiğinize emin olun. Henüz susamadan su içmek önemli. Özellikle de sıcak günlerde. Böylece dehidrasyondan korunmuş olursunuz. Dikkat: suyun fazlası da zarar, çünkü kalp yetmezliğiniz var. Ne kadar su tüketmeniz gerektiğini doktorunuza danışabilirsiniz.

•    Egzersizden sonra fazla sıcak ya da fazla soğuk su veya sauna önerilmiyor. Çünkü aşırı sıcaklık farkı kalbin iş yükünü arttırıyor.

•    Tepelik, dağlık bölgelerde egzersiz yapmayın. Dik, yokuşlu bir yolda ya da arazide yürümeniz gerekiyorsa almanız gereken önlemler var. Özellikle yukarı çıkarken yavaşlayın. Bu önlemle kalbinizin fazla çalışmasını engelleyebilirsiniz.

•    Egzersizlerinize hastalık, tatil gibi nedenlerle ara vermek zorunda kaldıysanız aniden geri dönmeyin. Bunu yavaş yavaş, bünyenizi alıştıra alıştıra yapın. Düşük seviyeli bir aktiviteyle başlayın. Zamanla arttırın.

Egzersize ara vermenizi gerektiren durumlar

Egzersizin kalp sağlığına iyi geldiğini, ama bazı noktalara dikkat etmek gerektiğini artık biliyorsunuz. Egzersiz yapıyorsanız unutmamanız gereken acil durum önerilerine bakalım:

•    Nefes darlığı ya da aşırı yorgunluk hissediyorsanız egzersizi bırakın. Doktorunuza bilgi verin.

•    Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, ateşiniz varsa egzersiz yapmayın. Birkaç gün dinlenin; egzersiz beklesin.

•    Nefes darlığı ve aşırı yorgunluk hissediyorsanız aktivitenizi yavaşlatın veya durdurun. Dinlenirken ayaklarınız baş seviyesinin bir miktar üstünde olsun. Nefes darlığı hala devam ediyorsa bunu doktorunuzla mutlaka paylaşın. Sizin için özel bir diyet ya da ilaç önerisi olabilir.

•    Hızlı, düzensiz kalp atışları veya kalp çarpıntısı gözlemlerseniz ara verin.

•    Ağrı ya da acı hissediyorsanız kesinlikle ihmal etmeyin. Kaslarınız ya da eklemleriniz zarar görmüş olabilir.