Diyet ve egzersiz hakkında yanlış bilinenler

Söz konusu diyet ve egzersiz olduğunda karşınızda kaslı ve ne söylediğini iyi bilen birini buluverirsiniz. Bu kişi özellikle spor salonunda bulunur. Birkaç yeni kayıt gibi siz de kendinizi onu takip ederken bulursunuz. İnsanlar o ne yaparsa yapmaya hazırdır. Ancak beslenmeyle birleşince yaptıkları bir hatadan ibaret olabilir. Bakalım diyet ve egzersiz konusunda yanlış bilinenler neler.

Peynir proteini ideal

Peynir altı suyu proteini anlaşıldığı gibi peynirden üretilen bir ürün. İşte vücut geliştirenler için bu kadar popüler olmasının nedeni: çok hızlı sindiriliyor. Vücudunuzu yapıcı bir halde tutabilmek için egzersizden sonra protein tüketmelisiniz.

Egzersizden sonra insülin direnci oluşma riski olduğu doğru ancak asıl soru şu: bu protein bu kadar hızlı sindiriliyorsa vücudunuz tarafından ne kadarı emilebiliyor?

Spor salonu dedikodusu günde 40 gramdan fazla protein alabileceğinizi söyler. Ancak araştırmalar bunu kanıtlamıyor. Aşırı protein emilimi sadece 15 – 20 gramla mümkün. Vücudunuz daha fazlasını tek seferde ememiyor.

Kilo almadan kas yapabilirsiniz

İster atlet olun ister müşteriyle uğraşmaya yıllarını vermiş bir mağaza çalışanı şu cümleler ağzınızdan dökülebilir. ‘Kas yapmak istiyorum ama kilo da vermeliyim’ ya da ‘kas yapmak istiyorum ama şuandaki kadar zayıf kalmalıyım’.

Bunu başarmak için ya olağanüstü genlere sahip olacaksınız ya da besin takviyesi alacaksınız. Üzgünüz ama diğer durumlarda kaslı bir vücuda sahip olmanız çok mümkün değil. Ancak yağ olmadan sadece kas alabilirsiniz, kilo verirken de kas yapabilirsiniz. Bunun tek bir yolu var o da egzersiz yapmamış olmak.

Egzersiz yapmadan nasıl olur da kas yaparız diye mi merak ediyorsunuz. Egzersiz yapmamaktan kastımız hiç ağırlık kaldırmamış olmak ya da son 6 aydır ağırlığı elinize almamış olmak. Bunun nedeni deneyimli bir ağırlık kaldırıcısının vücudunu anabolik yani yapıcı bir düzeyde tutması. Bu düzeyde vücudunuz kasları kaybetmemek için proteine ihtiyaç duyar bunun için de günde 5 – 6 öğün yemek yemeniz gerekir.

Az yemek az kalori yakmayı sağlar

Kolay görünüyor değil mi? Kilo vermenin anahtarı daha az kalori tüketmekse daha az yiyerek bu mümkün olabilir. Ancak bu noktada sumo güreşçilerinin beslenme alışkanlıklarına bir göz atmalıyız. Bu arada sumo güreşçilerinin en kısa zamanda en fazla kiloyu almayı amaçladığını belirtmek gerekir.

Kahvaltı etmeyin.

Aç karnına egzersiz yapın.

Yemek yedikten sonra uyuyun.

Yatmadan önce ya da günün sonuna doğru fazla miktarda kalori tüketin.

Şimdi elimizdeki bu bilgilerde bakalım sizin beslenmenizle sumo güreşçilerininki arasında fark var mı? Çoğu kişi kahvaltı etmeye vakti olmadığını söyler. Ancak kahvaltı etmemek metabolizmanızı yavaşlatır. Kahvaltı etmeye başladığınızda metabolizmanız da normale döner. Öğün atlamaya başlarsanız kilo almaya da başlarsınız.

Gün boyunca hafif şeyler yiyip akşam yemeklerinde mükellef sofralara oturmak da öğün atlamakla aynı etkide. Metabolizmayı hızlandırmak için gün içinde sık sık yemek yemek çoğu kişinin bildikleri arasında. Ancak metabolizmanızı hızlandırmak istiyorsanız kahvaltı etmeli ve kas oranınızı arttırmalısınız.

Zayıf kişiler daha fazla kardiyo yapmalı

Zayıf yapılı kişiler için zayıf kalmak marifet değildir ancak kas yapmak epey zor bir iştir. Zayıf kişilerin kas yapması var olan kas olmadığından daha zor. Burada asıl konu bu vücut tipine sahip kişilerin verecek kilosu olmaması. Bu yüzden standart bir vücut geliştirme programına başlayamıyorlar.

Yüksek tempolu egzersizler daha fazla yağ yakar

Düzenli beslenme ve düzenli uykunun yanında yağ yakmanın yolu ağırlık egzersizlerinden geçiyor. Bunun nedeni de kaslarınız ne kadar çoksa vücudunuz o kadar fazla kalori yakıyor olması. 

Diyet ve egzersiz hakkında kulaktan dolma bilgilerle hareket etmeyin. Önemli olan doğru olanı uygulayıp istediğiniz sonuçlara ulaşmak. Konu hakkında daha ayrıntılı bilgi için yorum yazın.