Depar Atarken Kollar Nasıl Kullanılır?

Sürat koşucuları saatler boyu süren antrenmanlarında sadece hızlarını arttırmayı hedeflemez aynı zamanda depar tekniklerini geliştirmek için de çalışırlar. Depar sırasında kollarınızı daha verimli kullanmanız, genel itibariyle hızınızı arttıracaktır. Mantıksız gelebilir ama 100 metrelik bir parkurda kollarınız sabit bir şekilde koştuğunuzda bu durum size oldukça garip gelecektir.

Kollarınızı Kuvvetlendirin

Adım 1

Parkur dışında yapacağınız hafif ağırlık egzersizleri ile kollarınızı kuvvetlendirin. Pazu bükme hareketi size yardımcı olabilir.

Adım 2

Bir elinizle bir ağırlık tutun, kolunuzu kendinizden tarafa sarkıtın.

Adım 3

Dirseğinizi bükün ve ağrırlığı omzunuza doğru kaldırın.

Adım 4

Bu hareketi 10 kez tekrarlayın. Ardından diğer kolunuz ile yapın. Bu egzersizi haftada birkaç kez tekrarlayın. Kaslarınız geliştikçe ağırlığı ve tekrar sayısını arttırın.

Teknik

Adım 1

Deparınızın başlangıç noktasından çıktıktan sonra kollarınızı, dirseğinizden 90 derece açı ile bükün.

Adım 2

Sol ayağınız öndeyken sağ kolunuzu, sağ ayağınız öndeyken sol kolunuzu kullanarak kendinizi ittirin.

Adım 3

Her bir elinizi sıra ile yukarı doğru kaldırın, bu durumda yukarıdaki eliniz alnınızın hizasında olmalı.

Adım 4

Kollarınız arkada iken her bir kolunuzu 90 derecelik açı ile tutun. Kolunuzu düz bir şekilde esnetmekten kaçının çünkü bu durum sakatlıklara sebep olabilir. Aşağıya iniş sırasında dirseğiniz hiçbir zaman kürek kemiğinizden daha yukarıya çıkmamalıdır.