En Fazla Protein İçeren Besinler Hangileridir?

En Fazla Protein İçeren Besinler Hangileridir?

23
1
PAYLAŞ

Protein, insan vücudunun gelişimi ve düzgün olarak çalışması için gerekli olan amino asitleri içerir. Vücudumuz amino asitleri kendi üretebildiği gibi bazılarını hayvan ve sebzelerde bulunan proteinden temin etmek zorundadır. Hayvanlarda bulunan proteinler genellikle sebzelere kıyasla daha fazla amino asit çeşidi içerirler. Fakat farklı sebzelerin tüketimi ile de amino asit çeşitliliği arttırılabilir.

Genellikle vücudumuzun ihtiyacı olan protein miktarı üzerinde yıllardır tartışmalar sürmektedir. Kadınlar için günlük 46 gram, erkekler için de 56 gram protein 19-70 yaşları arası için ideal seviyeler olarak kabul edilir. Vücut geliştiren kişiler ise genellikle vücut ağırlığına bağlı olarak protein seviyesi günlük 240 grama kadar çıkabilmektedir. 

Proteini bol yiyecekler

Aşağıdaki listede vücuda en fazla protein veren 10 besini listeliyoruz:

  1. Tavuk ve Hindi Göğüsleri: 100 gram’da ikisi de yaklaşık 30 gram protein içerir.
  2. Ton ve Somon Balıkları: 100 gram’da ikisi de yaklaşık 26 gram protein içerir.
  3. Çok az yağlı Mozzarella peyniri: 100 gram’da yaklaşık 30 gram protein içerir fakat yağsız 100 gram tüketmek pek kolay olmayabilir.
  4. Çok az yağlı kırmızı et: 100 gram’da yaklaşık 36 gram protein içerir. 
  5. Soya fasulyesi: 100 gram’da yaklaşık 17 gram protein içerir.
  6. Yumurtanın beyazı: 100 gram’da yaklaşık 13 gram protein içerir. Yumurtanın sarısında da protein vardır ama kolesterolünüzü arttırır.
  7. Az yağlı yoğurt: 100 gram’da 6 gram protein içerir.
  8. Süt: 100 gram’da 4 gram protein içerir.
  9. Ceviz: 100 gram’da 33 gram protein içerir. (Dikkat yağ oranı fazla)
  10. Fıstık: 100 gram’da 28 gram protein içerir. (Dikkat yağ oranı fazla)

1 YORUM

BİR YORUM YAZIN